Uno o más de los siguientes consejos pueden ayudarle a conseguir el sueño que necesita durante el embarazo. Sin embargo, si los trastornos del sueño son graves, hable con su médico.
Almohadas extra: Almohadas pueden ser utilizados para apoyar tanto el estómago y la espalda. Una almohada entre las piernas puede ayudar a apoyar la espalda baja y hacer dormir a su lado más fácil.
Algunos tipos específicos de almohadas incluyen la almohada en forma de cuña y la almohadilla del cuerpo de longitud completa.
Nutrición : Beber un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño. Los alimentos ricos en carbohidratos, como el pan o galletas, también pueden promover el sueño. Además, una gran merienda en proteínas puede mantener los niveles de azúcar en la sangre y podría ayudar a prevenir las pesadillas, dolores de cabeza y sofocos .
Técnicas de relajación: relajación puede ayudar a calmar su mente y relajar sus músculos. Estas técnicas incluyen estiramientos, yoga , masaje , y la respiración profunda.
Ejercicio : Regular el ejercicio durante el embarazo promueve el desarrollo físico y la salud mental . El ejercicio también puede ayudar a dormir más profundamente. Sin embargo, se debe evitar el ejercicio vigoroso dentro de las cuatro horas de la hora de acostarse.
Por prescripción y de venta libre los medicamentos : Lo ideal sería que todos los medicamentos (incluyendo medicamentos de venta libre) se deben evitar durante el embarazo.
Algunos medicamentos pueden dañar al feto . Sin embargo, hay algunos medicamentos que se consideran seguros durante el embarazo y que puede ayudarle a dormir mejor.
Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier tipo de medicamentos. Esto incluye medicamentos de venta libre, hierbas y suplementos dietéticos.
